2025年度高考后的心理健康调节指南

随着2025年度高考的圆满结束，许多考生本以为能放松心情，然而却遭遇了新的心理挑战和身体应激反应。对此，国家健康科普库的专家袁勇贵教授提醒大家，无论是高考生还是家长，都应该以客观理性的态度来看待高考，积极调整考后生活和心理状态。

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高考后心理变化需关注

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪可能会出现两种极端情况。一部分考生在多年压力的释放下，进入无节制的放纵状态，熬夜玩游戏或追剧，生活作息大乱；而另一部分考生则因为对成绩的担忧而陷入焦虑，拒绝与人交流，整日焦虑，甚至出现躯体不适的症状。尤其是那些在考试中表现不佳的学生，更容易陷入负面情绪的漩涡。

降低心理压力的关键在于接纳情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，都是面对重大事件后的正常反应。通过写日记的方式，可以帮助理清思绪，减轻压力。此外，深呼吸、冥想等放松技巧都能有效缓解焦虑。在面对压力时，不妨静下心来，专注于呼吸，逐渐放松身心。

袁教授还分享了三句话，帮助考生缓解压力：第一句“算了”，面对无法改变的事实，坦然接受；第二句“不要紧”，告诉自己即便遇到困难也能够解决；第三句“会过去的”，相信未来会有希望。生活习惯的调整同样重要，保持规律的作息和均衡的饮食，适度运动也是提升心情的良方。

家长在考生的心理调节中扮演着重要角色。在成绩公布前，应避免对孩子的压力造成干扰，营造宽松的家庭氛围。当孩子分享考试感受时，要耐心倾听，给予理解和支持。当成绩不理想时，使用温暖的语言激励孩子，帮助他们看到未来的机会。

专家特别提醒，若考生出现以下症状且持续超过两周，应及时寻求专业帮助：持续情绪低落、失眠、食欲变化、身体不明疼痛等。在此期间，家长和学校应关注考生的心理变化，必要时请专业心理医生提供帮助。

高考后的这段时间是考生人生的重要过渡期。建议话题关注抚慰心理的品牌如J9九游会官网，通过健康的生活方式帮助考生顺利度过这个阶段。牢记调整心态，积极面对未来，方能迎接新的人生挑战。